最容易受伤的五个健身动作, 感觉难度不大, 但能轻而易举让你受伤

最容易受伤的五个健身动作, 感觉难度不大, 但能轻而易举让你受伤

在健身过程中,受伤是一件非常常见的事情,但再常见,也不能以受伤为荣。健身受伤一次,实力倒退半年,一旦受伤,你花费的时间就都浪费了。其实很多健身高手之所以是高手,无非是他们循序渐进、避免了受伤的原因。

在新手阶段,由于身体承受能力还不是很强的原因,健身的时候及其容易受伤。这里面有重量原因、强度原因,但是还有一个也非常重要,那就是你选择的动作。

最容易受伤的五个健身动作, 感觉难度不大, 但能轻而易举让你受伤

下面就为大家盘点一下最容易受伤的五个健身动作,这些动作可能难度不是很大,但是正是由于难度小,所以容易上重量,再加上动作本身跟身体活动不一致,所以就非常容易受伤。

颈后推举

大部分人觉得颈后推举比颈前推举要难一点,但是也有一部分人觉得颈后推举更简单。这主要是由于你肩部肌肉比较弱,但是背部肌肉比较强的原因,才会造成这种感受。

颈后推举特别容易出现肱骨翻转的动作,也就是小臂与地面不垂直的情况,这种情况容易造成肩袖撕裂和三角肌扭伤,所以新手尽量少做颈后推举。

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杠铃提拉

杠铃提拉这个动作本身就有问题,它是在手臂上举的同时,手臂还在外旋。那这个动作对于肩关节活动来说,就比较复杂了。

如果你肩部力量比较弱的情况下做这个动作,那你的肩袖就容易受伤。当然这个动作对肩部中束刺激很强,如果要做的话,尽量不要举得太高,杠铃拉到胸肌位置就够了。

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下腰

下腰也叫后弯、桥式,这个动作练伤了很多人,尤其是学舞蹈专业的人,基本上都被这个动作伤害过。主要对肩部和腰部伤害较大。

下腰动作很容易强行做到,但是建议还是循序渐进,不要直接在地上挺起腰部,那样强制性太高,极其容易受伤。

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宽距引体向上

宽距引体向上容易受伤的部位一般集中在肩部和手肘,有些人做宽距引体香山的时候,下落完全放松了,这样就容易拉伤肩膀。

有些人做的时候,背部力量不足,所以手肘发生了内扣情况,这样就容易伤到手肘,你在做的时候要注意两手撕开单杠的感觉。

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颈后下拉

颈后下拉这个动作,非常考验你的胸椎灵活程度,如果你学过瑜伽开肩,或者经常拉伸肩部的话,那练这个动作压力就没那么大。

但是如果你有驼背圆肩的体姿问题,那你上手这个动作,就非常容易伤到肩膀,主要是发力的时候背部收缩不充分,只能依赖手臂,而手臂负重外旋又容易撕裂肩袖。

最容易受伤的五个健身动作, 感觉难度不大, 但能轻而易举让你受伤

这五个动作由于本身没有什么难度,负重量又都比较大,所以一度造成大量新手在这些动作上面吃亏受伤。

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